เคล็ดลับกินรักษาสิว

 ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการควบคุมอาหารและสิวด้วยความแม่นยำทางวิทยาศาสตร์ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้มีหลักฐานที่แน่ชัดมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าใช่ มีความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับสิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสิวประเภทที่มีฮอร์โมนและการอักเสบ

แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าจะมีอาหารกำจัดสิวที่น่าอัศจรรย์ ฮิปปี้กระโดด ครีมลดสิวผด (ถ้าเป็นเราคงรู้ เชื่อฉันสิ) หรืออาหารแย่ๆ ที่ก่อให้เกิดสิวในทุกคนก็แค่นั้น น่าเสียดายที่ดูเหมือนว่า "อาหารตะวันตก" ทั่วไปจะไม่เหมาะสำหรับสุขภาพผิว และแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเพื่อดูว่าอาหารหรืออาหารประเภทใดและมีผลกระทบต่อสิวอย่างไร

หนึ่งในการศึกษาที่มีชื่อเสียงที่สุดในเรื่องนี้คือการสำรวจประชากรที่ไม่ใช่ชาวตะวันตกสองคน (ซึ่งอาศัยอยู่บนเกาะ Kitava ในปาปัวนิวกินีและกลุ่มชาติพันธุ์นักล่าและรวบรวม Ache ในปารากวัย) นักวิจัยได้ข้อสรุปว่า สิวเป็นแนวคิดที่ไม่รู้จักอย่างสมบูรณ์ในกลุ่มชาติพันธุ์เหล่านี้ ตรวจคนมากกว่า 1,000 คนเป็นเวลานาน โดยเฉพาะไม่มีใครเป็นสิวกำพร้า เหตุผลที่แท้จริงสำหรับเรื่องนี้เป็นเรื่องที่ยากจะทราบ แต่นักวิจัยส่วนใหญ่อธิบายเรื่องนี้ด้วยอาหารที่แตกต่างจากตะวันตกอย่างสิ้นเชิงซึ่งถือว่ามีสุขภาพดีกว่ามาก

แล้วพวกมันกินอะไรบนเกาะ Kitava และเราเรียนรู้อะไรจากพวกมันได้บ้าง?

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตของพวกเขาเป็นเพียงประเภท GI / GL ต่ำเท่านั้น: GI ทำให้ดัชนีน้ำตาลในเลือดสั้นลง (และ GL ทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดสั้นลง) และน่าเสียดายที่ทุกอย่างดีมาก (อย่างน้อยในความคิดของเรา แต่โดยเฉพาะน้ำตาลและธัญพืชแปรรูปสีขาว) , โดยพื้นฐานแล้วเป็นสิ่งที่มีค่าดัชนี GI / GL สูง คุณอาจเคยอ่านว่า “การทานคาร์โบไฮเดรตสีขาว” นั้นไม่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว และดูเหมือนว่าจะเพิ่มขึ้นอย่างมากไม่เพียงแต่น้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจำนวนสิวด้วย โดยเฉพาะสิวจากฮอร์โมน บนเกาะ Kitava อย่างไรก็ตาม รากมันเทศและมันเทศให้คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ และพวกเขาไม่กินเมล็ดพืชหรืออาหารที่ทำจากพวกมันเลย เช่น ข้าวสาลี แป้ง และสิ่งที่ทำจากมันจึงไม่ทราบแนวคิด . น้ำตาลที่เติมเข้าไปนั้นยังไม่เป็นที่รู้จักสำหรับพวกเขา พวกเขากินผลไม้ ส่วนใหญ่เป็นฝรั่ง สับปะรด กล้วย มะละกอ มะม่วง และแตง

อาหารของพวกเขาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3: หากคุณเคยอ่านเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจสะดุดกับความจริงที่ว่าสัดส่วนของกรดไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ในอาหารตะวันตกในปัจจุบันเปลี่ยนไปอย่างมาก . ในขณะที่มันเคยอยู่ใกล้ 1: 1 ในยุคนักล่าและรวบรวม แต่วันนี้อัตราส่วนนั้นใกล้เคียงกับ 15 ต่อ 1 ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อโรคต่างๆและสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงผิวหนังและสิวของคุณ ใน Kitavan การบริโภคโปรตีนส่วนใหญ่มาจากปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบ เมื่อพิจารณาถึงความเป็นจริงในปัจจุบัน การได้รับอัตราส่วนกรดไขมันโอเมก้าที่ถูกต้องจากอาหารของคุณมีค่าประมาณ เป็นไปไม่ได้ (การกินปลามากขึ้นเป็นเรื่องที่น่าสนใจ) แต่การรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 (บางครั้งใช้เป็นน้ำมันปลา) เป็นอาหารเสริมที่มีหลักการทางวิทยาศาสตร์มากที่สุดแห่งหนึ่งในปัจจุบัน และอาจช่วยให้สิวของคุณดีขึ้นได้

พวกเขาไม่กินผลิตภัณฑ์จากนม: น่าเสียดายที่นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น คาร์โบไฮเดรต GI สูง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและมาก และนมยังมีฮอร์โมนอื่นๆ ที่ดีต่อเด็กเล็กๆ แต่ไม่จำเป็นสำหรับมนุษย์ ดังนั้น สิวจาก สาเหตุของฮอร์โมนมักจะส่งผลเสียต่อกลุ่มอาหาร แน่นอนว่าวิธีนี้ใช้ไม่ได้กับทุกคน แต่ถ้าคุณยังไม่ได้ลองและบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมเป็นจำนวนมาก คุณอาจต้องการลดปริมาณนมลง หรือหากคุณทนได้ คุณสามารถลอง 3 อาหารปราศจากนม -4 สัปดาห์เพื่อดูว่าเป็นปัจจัยสำคัญหรือไม่

ส่วนข่าวดีของเคล็ดลับสามข้อข้างต้นก็คือ ทั้งสามข้อนี้เป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่ง ไม่เพียงแต่สำหรับสิวเท่านั้น แต่สำหรับสุขภาพโดยรวมด้วย หากทำได้ ให้พยายามรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ GI ต่ำ ซึ่งอุดมไปด้วยผัก ผลไม้ และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ โดยทั่วไปแล้วผิวและสุขภาพโดยรวมของคุณก็มีแนวโน้มที่จะดีขึ้นเช่นกัน

สิ่งที่ต้องลอง:

รับประทานอาหารเสริมสังกะสี: สังกะสี 30 มก. ครีมลดสิว ต่อวันช่วยลดจำนวนสิวอักเสบได้ประมาณ 30% ใน 3 เดือน นั่นคือมันจะไม่ทำงานมหัศจรรย์ด้วยตัวเอง แต่การทานสังกะสีวันละหนึ่งเม็ดไม่ใช่เรื่องใหญ่ ด้วยกิจวัตรการดูแลผิวที่เหมาะสม + การรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมสิวได้มากขึ้น

การรับประทานพรีไบโอติกและโปรไบโอติก: โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสุขภาพลำไส้ของคุณมีไม่ถึงร้อย และคุณรู้สึกว่าคุณชอบสิวประเภทอักเสบโดยพิจารณาจากอาการของคุณ คุณอาจต้องการทดลองโปรไบโอติกหรือเพิ่มการบริโภคอาหารหมักดอง (เช่น กะหล่ำปลีดอง คีเฟอร์ คอมบูชา ชา). .

ความอดทนและการทดลองอย่างมีสติ ตัวอย่างกิจวัตร

หากคุณยังคงอ่านที่นี่ (ขอบคุณมาก! :)) คุณรู้อยู่แล้วว่าส่วนผสมสำคัญและวิธีการเอาชนะสิวของคุณมีอะไรบ้าง